ile serii w tygodniu

[...] otręby, piję 3-4 litry wody dziennie) Mam 185 cm wzrostu, ważę obecnie 85-86 kilo. Najbardziej zależy mi na dokładnym rozpisie tego jak mam ćwiczyć by przybrać na masie, (ile serii, ile powtórzeń) jak często mam chodzić na siłownie, jak długo na niej siedzieć jak już się tam znajdę, i ile czasu mam dać poszczególnym mięśniom na regeneracje by [...]

[...] w tym temacie całkowicie zielony. Oczekuję pomocy w temacie: -co jeść, -jakie odżywki kupić, -jak często uczęszczać na siłownie w tygodniu, -jakie ćwiczenia wykonywać (po ile serii/powtórzeń) Wszystko po to aby przez te 3 miesiące MOJA MASA MIEŚNIOWĄ WZROSŁA TAK BARDZO NA ILE TO MOŻLIWE. I to jest mój główny cel. Ważna również kwestia: jak [...]

Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

[...] Wyczytałem że początkowo powinnienem zabrać się za budowanie masy. Waże 65kg przy 175 cm wzrostu. Napiszście mi: 1) Ile dni w tygodniu musze ćwiczyć 2) Ile robić serii, ile podnoszeń w serrii 3) Czy ciężar powinnien być taki że podnosze go maksymalni etyle razy ile wypiszecie że ma być podnoszeń w serii, czy ma być jeszcze troche zapasu? 4) [...]

[...] wtorek, czwartek, piatek. Tylko proszę nie pisac ze jestem za mlody, ze mam robic pompki itd, bo nie tego oczekuje. Potrzebny mi jakiś plan, w co ładować najbardziej, ile serii, ile powotrzen. To moje osiągi: Klata : 50kg (55 w porywach z dobra rozgrzewką, sztanga) Biceps : 18kg (hantel) Triceps : 50kg (Na maszynie a tam inny przelicznik [...]

[...] gdyz zostala zamknieta silownia w mojej mijscowosci :/ teraz mam mozliowsc cwiczenia 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii (3serie na kaptury) Barki: 5 cwiczen -> 15 serii Biceps: 3 cwiczenia -> 11 [...]

[...] ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg) -Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.) -Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg) nie wiem ile serii i powtórzen dokładnie dobrac i w jakie dni cwiczyc prosze tutaj o pomoc] -Pompki (na piąstkach 2-4s.po 25-40p) WTOREK: -Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 [...]

[...] twardy. Czy mam na siłę samemu napinać podczas ćwiczeń zaciskając przy tym zęby? :D Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na biceps, aby rósł w siłę i trochę masy? Ile serii, ile powt? Czy warto robić biceps co 2 dzień, albo 2 razy w tygodniu? Robić przed klatką ? :D Modlitewnik chyba nie jest polecany? Jeśli uważacie że modlitewnik pomaga [...]

[...] i zaczynam od 15 powtorzen i o co chodzi z tym łydki A, łydki B, brzuch A,brzuch B- czyli, ze mam miec inne cwiczenie na łydki w jeden dzien i inny w drugim, tak? i po ile serii robić na poszczególną partię, bo rozumiem, ze po 15 powtorzen bez progresji ciężaru i ile tygodni robić 15,10,5 powtórzen- tyle samo? jesli tak to ile? z góry [...]

[...] przedramię uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2 x max CZWARTEK (plecy + brzuch) - plecy wiosłowanie hantlami 12/12/10/10 podciąganie na drążku (TUTAJ PYTANIE: ile serii i po ile?) martwy ciąg 12/10/10/8 szrugsy 4 x 12 - brzuch plank 1x max plank bokiem 1x max na każdą ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki [...]

[...] do ilosci pwt bo naprawde jest to dlamnie za lekkie i nie czuje zmeczenia ! I jak wyglaa trojbojowe od normalnego ??????? POŁOWNICZE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ 1. i tu niewiem ile serii i jaki cięzar , napisane jest ze wiekszy od roboczego ale i ile ( 80 zaczynać ) 2. -//- 3. -//- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU ,5-ątki 1.67,5 5x 2.70 5x 3. 72,5 5x 4.75 [...]

Witam ! Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu.Przez rok ćwiczyłem niezbyt regularnie.Ćwiczyłem z hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem [...]

Z Jaką częstotliwością powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha? Nie bardzo mogę znaleść na forum informacje na ten temat. chodzi mi dokładnie o to ile razy w tygodniu, ile serii żeby go nie zajeździć i zbudować niezłe mięcho. Na kulturystyka pl w atlasie jest niby podane jak czesto nalezy ćwiczyć tylko nie wiem co zaliczyć to niskiej, średniej i dużej [...]

[...] chciałbym robić cardio, czy mogę dodać do tego trening brzucha w te dni? Np. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze, skłony boczne. Jeśli tak, to ile serii i powtórzeń? 4) Wiem, jak ważna jest dieta przy rozpoczęciu ćwiczeń, jestem w trakcie jej układania, mam jednak pytanie dotyczące suplementacji w moim przypadku: [...]

Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]

[...] zamierzam wkoncu zabrac sie za rzezbe kupione mam juz t-3 i thermal pro do tego zamierzam dokupic bialko ok przejdzmy do tego co ze mnie jest wzrost 191cm waga 108kg dieta: ile tluszczy, bialka, wegla na kg ciala?? a moze ktos by podal przykladowa diete:) cwiczenia na silowni: ile serii ile powtorzen ile cwiczen?? zamierzam 5 raz w tygodniu [...]

Witam A więc mam zamiar rozpocząć cykl treningów wytrzymałościowych, niestety o owym treningu nie wiem zbyt dużo dlatego proszę kogoś doświadczonego o odpowiedzenie mi na poniższe pytania: 1. Jakie mięśnia najlepiej ze sobą ćwiczyć ? 2. Ile treningów w tygodniu ? 3. Ile serii wykonywać na każdą grupę mięśniową? 4. Ile robić powtórzeń w serii ? 5. [...]

[...] 2 partie dziennie? bo podobno tak lepiej? moglbym chodzic 5 dni w tygodniu dalbym rade.. dostalem bialko od kumpla.. hi tec whey fusion mam tego z 6.5kg tylko ze tak.. ile serii i ile powtorzen.. bo tutaj nie mam pojecia.. mam nadzieje ze mi troche pomozecie bo obiecalem lasce ze na nastepne wakacje bede fajnie wygladal Tu macie pare fotek [...]

[...] w tygodniu. Ćwiczenia z Agatą Zając i innymi. No i 3 razy w tygodniu góra z hantelkami. Ćwiczenia jakieś z yt z obciążeniem. Do brzucha bym dodała wszelkiego rodzaju deski o ile ręka pozwoli.Nie wiem ile serii, powtórzeń i czy to dobry pomysł. Dieta : Zdrowo się odżywiam. Myślałam nad zwyżką kcal, ale nie wiem o ile. Nie wiem też co z makro [...]

Odrazu do konkretów: Ekto 71kg, 181cm, 17 lat. Po 5 tygodniowym ACT. Nie chciałem kombinować więc wziołem na cel gotowe FBW, mianowicie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]